跑前做5项动态拉伸 改善灵活性防受伤

弓步拉伸

弓步,身体前倾,减小后侧腿踝关节角度,拉伸小腿后侧.

弓步后转体

右前弓步拉伸40秒左侧弓步拉伸40秒右侧弓步拉伸40秒左侧臀部拉伸30秒