练宽肩,比起哑铃侧平举,这3个动作才是你更需要的

肩部增肌训练,肩推和侧平举训练方式!

最近有一个研究显示冈上肌(肩袖肌群的一个部分)在侧平举的开始阶段

哑铃和绳索侧平举

保持这个姿势大约2秒钟 然后尽量放低肩部 身体直立,双手举两个装满水