踝关节背伸跖屈运动:每个动作保持10秒,每组20次,每天3-4组.

背伸和跖屈

训练背屈,跖屈,每次2-3组,每组30-60秒,建议每天训练的总时间至少30

踝关节跖屈活动训练

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踝泵运动:跖屈背伸:跖屈(脚尖朝下)时,小腿三角肌收缩变短,胫骨前肌

抗阻跖屈 抗阻内翻

②踝关节背伸,跖屈活动.

解决踝关节足背屈受限运动问题的实用方法(二)