窄握卧推 用拇指轴握(在与其他四指相同的方式陪同)掌握与拇指握少.

窄距杠铃卧推 杠铃肩上推举 哑铃侧平举 直腿绳索髋屈伸 徒手臀桥 斜

(如下图) 针对这种胸型,就需要进行窄距卧推进行改善.

窄距卧推:不得不练的针对肱三头肌以及卧推爆发力的基础动作

生活太忙想同时有双粗壮手臂和宽厚胸肌这些动作别错过