单腿臀桥的起始位置,杠铃放在臀部两侧.

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超详细解析臀部最佳动作_杠铃

负重臀桥的重量竟然高达227kg(454斤),在杠铃被抬起的瞬间连杠铃杆

将杠铃从地面拉起至髋部(图片来源于网络)有效的核心肌群训练并不费劲