大腿内侧拉伸:脚心相对,身体前倾,用肘关节下压膝盖.

3,大腿内侧肌肉拉伸

大腿内侧是既紧张又无力,才会松弛易长脂肪,所以训练后的拉伸也很重要

大腿内侧拉伸

腰后部(及大腿内侧肌群)拉伸

动作十一,腿内侧拉伸,左右各30秒

6,大腿内侧,大腿屈肌,内收肌

大腿内侧肌群拉伸:腰背挺直!用力把腿往下压到…贴到地面最棒!

注意,不是一定要抓住脚才有拉伸的效果,只要大腿后侧又拉伸感就行了.