怎样跑才能降心率按心率跑而非配速

时速-配速-5k-10k-半马-全马时间关系计算表

滨江半马丨5月20日南京首场sundown日落马拉松

7,全马目标2小时40分,半马目标1小时17分训练项目训练配速总时长5000

暖身5分钟伸展休息后跑主课表,e心率15分钟(e心率134～155),i配速500