12.哑铃侧平举(中束):次数10-12个,组数,3-5组,间歇30-60秒.

哑铃的正确锻炼方法初学者记住这几个动作图解

一对哑铃 四个动作 王妃美肩你也可以有

以中三角的训练动作来说,没有一个动作的成效能比哑铃侧平举来得更

肩部是改变整体身材比例的关键,站姿哑铃飞鸟是一个非常好的动作.