饱满胸肌_健身杠铃动作动态图解,杠铃平板卧推图解健身吧_杠铃哑铃

胸大肌整体动作:平躺在卧推凳上,运用胸大肌的力量将哑铃推至胸部上方

动作7:坐姿哑铃交替前平举

弹力带推胸:动作和上面类似,哑铃换成弹力带.

斜哑铃卧推 平板哑铃卧推循序渐进可以在第一周的胸部训练中略微减少