4.反向屈腿卷腹 15次*2

干货| 游泳配合这套大腿操,保护膝盖让你远离关节痛

文章详情 一只手扶墙面或者固定物,另一只手扶住同侧脚,小腿屈,向后

吸气延展脊柱 呼气躯干向前向下,保持20-30秒 7,单腿背部前屈 坐立

仰卧屈膝