俯身腿弯举的标准动作

俯身大腿后侧动态拉伸

辅助训练2个动作,找到"俯身划船"的发力感,更容易练厚背阔肌

固定的轨迹,几乎不需要太多技巧,透过膝关节屈的动作来训练大腿后侧肌

屈腿硬拉中的头部正确位置

屈膝 俯身飞鸟

俯身腿弯举

一只脚卡住,另一只脚放松! 屈髋俯身向下,然后伸髋发力起来!

6.弹力带俯身登山