臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身:利用腿后侧,臀部

俯身哑铃臂屈伸15x8

后脚跟着地脚尖勾起,左腿膝关节微屈,原地支撑,俯身双手触碰右脚脚尖

选择一个罗马椅,然后俯身,卡住的高度在髋关节下放(大腿根部)动作过程

动作三:俯身举腿