间歇1km*10,配速333±4秒,组间休3分钟,这心率和配速的形状,我爱了做

手表记录的详细配速表

马拉松配速对照表

5km分段配速表

目前10km可以跑进1小时啦,训练是有效果配速对照表与年龄km

各阶段配速对照表根据自己的目标配速进行训练

看下面对应的配速表.

马拉松配速对照表

10km达到40min以内,如果年龄段为40-44岁,属于 精英大众选手等级;如果