9,侧弓步

4右侧大腿后侧拉伸 avengers 5弓步左侧小腿拉伸

2.弓步搂推:同前弓步搂推,惟左右相反.

假如初式是右弓步,松腰又松开右胯往下沉的同时外碾右脚大约45°,谓

自重壶铃2单腿硬拉(负重)①双脚站立,将身体重心移到右腿上,抬起左脚