4.俯身哑铃提拉:4*15rm 目的是:刺激三角肌后束,塑造直角肩

动作三:俯身哑铃提拉(三角肌后束)

俯身划船

【图】俯身哑铃侧平举步骤介绍 教你练出漂亮三角肌

俯身向下,和地面约为45度夹角,单手抓握杠铃的一端,手肘固定,后肩收缩