您说的降阶版小燕飞主要是激活竖脊肌的.您可以参考这个动作哦

抗阻训练【背阔肌,竖脊肌,胸大肌,腹直肌,臀大肌】

练瑜伽,背部竖脊肌僵硬紧张,该如何拉伸放松?

竖脊肌训练方法

方法2:椅子上的自我拉伸直到背部竖脊肌完全放松来回滚动泡沫轴缓慢而