拉伸腰方肌

7腰方肌 以拉伸右侧腰方肌为例,坐位,一腿伸直,一腿屈曲,右手上举

下图拉伸右侧腰方肌.做到自己的

图上那块肌肉叫腰方肌,经常坐着的人,晚上睡觉前记得像图中一样拉伸一

腰方肌

拉伸腰方肌

腰方肌松解:侧卧,腰方肌伸展位,沿肌纤维垂直的方向拨动,松解肌肉

拉伸大腿后侧,小腿和臀部肌肉,是这个体式最易见效和常见的好处.

是首先做臀部加强动作:1,蚌式开合2,后抬腿3,曲腿后蹲针对腹肌的强化