拉伸大腿后侧,小腿和臀部肌肉,是这个体式最易见效和常见的好处.

一个动作拯救你的腰腰痛元凶之一腰方肌

腰方肌——你可能不知道,80%的腰痛都和它有关

80%腰痛的罪魁祸首——腰方肌

这三种迹象表明你的腰方肌需要得到关注

腰肌劳损不可怕,找对原因(文末附练习方法)!

认识腰方肌:解剖和牵伸

长短腿分析～长腿侧(如图,左侧)臀中肌薄弱,左侧内收肌和左侧腰方肌

髂腰肌和腰方肌位置示意图