单脚提踵

方法:双手扶墙,身体保持直立,提踵练习,提踵动作完整,30到50次一组,做

单腿提踵站立

2. 小腿提踵训练

在机器上做3组坐姿提踵.这里没有太多的腿部位置变化,也不用做100次.

01>提踵训练提踵训练可以双腿做,也可以单腿做,可以立姿,可以坐姿

动作 :提踵.

提踵

先做双脚提踵训练到逐步双脚提踵训练.