动作5,哑铃站姿提踵 进行10-15次,重复3-4组

2. 小腿提踵训练

负重提踵

坐姿哑铃提踵

坐姿提踵: 也可以采用小哑铃负重的形式,来对踝关节小腿肌肉一个加强.

坐姿哑铃单腿提踵的动作要领

无论是杠铃提踵还是哑铃提踵,都可以很好地增加训练强度

bulgarian split squat哑铃上跨步 - dumbbell step up哑铃提踵

坐姿单腿哑铃提踵