胸部动作动作19:仰卧上斜哑铃卧推动作20:坐姿器械夹胸动作21:仰卧
器械小腿提踵 -站姿器械提踵,直立提踵图解
哑铃负重提踵4~5组以上结束若时间充裕,可再练硬拉(对下背脊柱肌的
动作二,方式1(中等/小重量):站姿小腿负重(利用杠铃)上提/提踵,使用的
持哑铃右脚单腿站于台阶上,左脚交叉放在右踝后侧.
胸部动作动作19:仰卧上斜哑铃卧推动作20:坐姿器械夹胸动作21:仰卧
器械小腿提踵 -站姿器械提踵,直立提踵图解
哑铃负重提踵4~5组以上结束若时间充裕,可再练硬拉(对下背脊柱肌的
动作二,方式1(中等/小重量):站姿小腿负重(利用杠铃)上提/提踵,使用的
持哑铃右脚单腿站于台阶上,左脚交叉放在右踝后侧.