方法:双手扶墙,身体保持直立,提踵练习,提踵动作完整,30到50次一组,做

单脚提踵

居家无器械练腿,一组女士版本的练腿动作,翘臀指日可待

直腿提踵

1.提踵 动作要点: 自然站立,两脚与肩同宽,双手叉腰.

"相扑式"深蹲提踵

力量动作4:单腿提踵 6组,每组15个

坐姿提踵

动作 :提踵.