腰肌牵拉——缓解腰痛,放松腰部肌肉

【竖脊肌放松训练】 背部拉伸 动作要领:俯卧位,重心向后方移动,臀部

腰部及大腿后侧腘绳肌拉伸 做坐位体前屈动作,保持一定时间然后放松

不妨再试一试其它拉伸运动,进一步放松腰部肌肉: 孩童式:跪在地上

呼气放松,交换扣拇指,再次向上伸展 2 呼吸 均匀而舒缓地呼吸 3 动作