第二节-扩胸运动,第三节-踢腿运动,第四节-腹背运动,第五节-体侧运动

练习方法:仰卧于垫上,腹部收缩,双腿弯曲,双膝向胸前方向运动,双手

第六节腹背运动

正文 4,腹直肌发力,带动上背部抬起,手臂顺着身体运动方向向前伸出.

哑铃锻炼背部肌肉动态图 4个动作练就完美背阔肌-运动经验本