五毛美图【最有效的臀部拉伸动作】包含鸽式是一个瑜伽中的经典动作,对于臀部肌群的拉伸以及改善髋关节屈曲,想跑得更快又不想受伤,这5个臀部伸展练习很有效!,臀部肌群拉伸1:整个后背 头部都要贴着地面,用力将大腿朝肚子方向压,( 拉伸动作都1个保持20-30秒,每个动作2-3组,每个拉伸动作都要收腰腹等图片的集合。