这是训练臀部伸髋的功能 采用侧卧姿势,双腿弯曲,上侧腿进行外展外旋

雕塑腿前侧:正面坐好,双手抱住屈膝腿,另一侧的腿向上进行缓慢抬举.

侧卧右腿屈膝前后摆动

侧卧位,屈膝屈髋90度,躯干保持稳定不要扭动,双脚做为支点,双膝关节做

侧卧膝外展