这是训练臀部伸髋的功能 采用侧卧姿势,双腿弯曲,上侧腿进行外展外旋

提臀瘦腿必杀技!9个动作,反复练习,让你腿部线条变完美!

侧卧是公认最佳睡姿听听微脉医生怎么说

步骤 屈膝侧卧到垫子上,右肘弯曲支撑在垫子上 肘关节在肩膀的正下方

动作六,1,侧卧在垫子上,屈膝,双腿并拢.