2,单脚提踵如果有朋友觉得上述动作比较简单,那还可以继续提高难度

动作5,哑铃站姿提踵进行10-15次,重复3-4组

单腿提踵,然后下降到略低于台阶,保持身体平衡反复15次.

因此静蹲 深蹲跳 提踵 单脚跳的动静态结合对于腿部力量的提升是很

③就坐提踵(20次*3组)