2. 小腿提踵训练

动作说明:主要训练小腿和脚底肌肉,有助于避免脚的内旋和扭曲.

负重提踵

以免拉伤肌肉; 2 每次提踵,都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群

锻炼动作二:单腿提踵 单腿站立,双手可扶住固定物稳定,提起脚跟,脚尖