单腿提踵站立

先做双脚提踵训练到逐步双脚提踵训练.

01>提踵训练提踵训练可以双腿做,也可以单腿做,可以立姿,可以坐姿

腘绳肌,股四头肌,臀大肌 动作要领:呼气,双手握住哑铃在体侧,并腿提踵

3,小腿提踵