15,桥式14,仰卧扭转13,胸膝12,单腿王鸽11,蝶式10,双鸽式9,棒式8,前弯
仰卧山式,屈右膝双手抱右小腿右大腿靠向腹部左腿向下延展保持5-8轮
仰卧山式进入,屈膝靠近腹部,蹬足伸直腿向上到90°;b.
仰卧英雄式|3分钟坐着,张开双腿.在右小腿内侧放一块瑜伽砖.
3. 呼气将双腿还原仰卧山式.
15,桥式14,仰卧扭转13,胸膝12,单腿王鸽11,蝶式10,双鸽式9,棒式8,前弯
仰卧山式,屈右膝双手抱右小腿右大腿靠向腹部左腿向下延展保持5-8轮
仰卧山式进入,屈膝靠近腹部,蹬足伸直腿向上到90°;b.
仰卧英雄式|3分钟坐着,张开双腿.在右小腿内侧放一块瑜伽砖.
3. 呼气将双腿还原仰卧山式.