自备器材:杠铃,哑铃. 动作选择: 1.

3组,每组10-15次,休息45-60秒 交替哑铃弯举

动作要领:所有的传统动作都结束了再补充最后两组锤式弯举,全面增加围

练不出山丘般强壮的肱二头肌吗试试这4个变式弯举

仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)3.

no.2 哑铃弯举 4组x1分钟

上举时保持核心肌肉收紧,保持哑铃在肘部上方,不要旋转身体 2站立弯举

二头肌二头王牌,集中弯举可以很好的让你感受二头肌的变化,所以该动作

二头哑铃弯举 目标肌:三头肌