腰痛的拉伸方法之二腰方肌拉伸

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腰方肌自主拉伸

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肌群的牵拉 如下图,脚尖一定要朝正前方,否则不但没有达到拉伸效果

腰方肌拉伸

2▼九,辅助下压拉伸▼(1)主要拉伸的肌肉:胸大肌,胸小肌和背阔肌等.