包括仰卧位进行的五点支撑拱桥式及俯卧位进行的头胸后伸法,飞燕式等

飞燕式训练

飞燕式相对腰椎负荷较大,不建议年纪比较大的人做哟拱桥式就是很出名

包括仰卧位进行的五点支撑拱桥式及俯卧位进行的头胸后伸法,飞燕式等

二,拱桥式锻炼:仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头,双足双肘