动作要领:平躺,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前;慢慢向上弯起
伸展运动(4×8) 第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向
11 卧推/俯卧撑 12 绳索划船 13 双臂侧平举 14 深蹲 15 夹胸 16 面拉
3 侧平举将小臂贴着身体向上提拉至大臂与肩
呼气,双角大幅度分开,双臂侧平举
动作要领:平躺,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前;慢慢向上弯起
伸展运动(4×8) 第一拍,左脚向侧一步,与肩同宽,同时,两臂侧平举,头向
11 卧推/俯卧撑 12 绳索划船 13 双臂侧平举 14 深蹲 15 夹胸 16 面拉
3 侧平举将小臂贴着身体向上提拉至大臂与肩
呼气,双角大幅度分开,双臂侧平举