雕塑腿前侧:正面坐好,双手抱住屈膝腿,另一侧的腿向上进行缓慢抬举.
立位,舞蹈式侧屈,维持30s以上 臀中肌强化:侧卧,屈髋屈膝,膝部加弹力
①: 侧卧转体 侧卧位,下面手抱住上面屈曲装腿部,上面手放于耳边,吸气
动作三:侧卧抬臀
侧卧在垫面上,屈髋屈膝
雕塑腿前侧:正面坐好,双手抱住屈膝腿,另一侧的腿向上进行缓慢抬举.
立位,舞蹈式侧屈,维持30s以上 臀中肌强化:侧卧,屈髋屈膝,膝部加弹力
①: 侧卧转体 侧卧位,下面手抱住上面屈曲装腿部,上面手放于耳边,吸气
动作三:侧卧抬臀
侧卧在垫面上,屈髋屈膝