或不懂得收紧核心肌群,运动过程中很可能造成身体的摇晃或动作的变形

"飞燕"训练:俯卧位,手背伸,头后仰,双腿绷紧后伸,后背发力,身体反翘.

小飞燕——俯卧位,两上肢后伸,两下肢抬起,像燕子飞的动作,每10秒钟1

② 拱桥式:脚与头着床,肘部支撑,形如拱桥.

左:拱桥式/右:飞燕式"拱桥式"仰卧床上,双腿屈曲,以双足,双肘和后头部