弓步蹲

9,哑铃前弓步蹲

瘦腿第四招:蹲踞哑铃 动作要领:臀部往后坐,挺胸收腹,身体不要前倾

侧弓步蹲要点:双脚分开1~1.2米,脚尖朝前.每一侧腿重复8次.

正确打开方式

▼ 箭步蹲 推肩 左右各10-20次 ▼ 斯巴达俯卧撑 10-20次 为降低难度

落地轻盈是无伤跑步的关键:这种能力该如何训练?

9. 后撤弓步蹲10. 单腿接爬行俯卧撑(右)11.

弓步提膝 动作要领:后面的腿膝盖不要着地,脚不要往外翻;蹲下时,前面