了解外展提膝动作和弓步提膝动作让你拥有紧致臀部肌肉

1x16 左腿翘曲卷腹转体 1x15 仰卧交替抬腿 1x30" 支撑侧提膝 1x16

深蹲交替提膝

早起俯卧支撑侧提膝50下,减的是内脏脂肪,半月瘦7斤平坦小腹

▼动作五:v字支撑转体▼动作四:v字直腿收腹▼动作三:支撑侧提膝▼