核心力量训练12个动作包括站立提膝,平板支撑,俄罗斯回转,仰卧提腿,臀

进行2组动作六:仰卧单车 进行10-15次,进行2组动作七:侧支撑提膝抬腿

进行2组动作三:坐姿屈膝收腹 进行10-15次,进行2组动作二:侧支撑提膝