全马,半马,10公里等级标准,最全马拉松完赛配速表

节奏跑的好处: a帮助自身将马拉松目标配速与自身完美结合; b感知如何

马拉松配速,乳酸阈跑与间隙跑配速建议根据目标成绩如下表

马拉松配速表一(4小时以内)

看下面对应的配速表.