直角坐姿做好,屈膝,双手放在膝窝处

跪着做——舒缓焦虑 像坐榻榻米一样屈膝跪着,慢慢往后躺,手臂也要

动作2:仰卧侧身屈膝转体

屈膝抬腿

step1 坐在椅子上,右腿屈膝放在左大腿前部,弯曲腰部至胸部贴近

坐于垫子上,屈膝,让爽脚心相对,手抓脚尖,膝关节下沉吸气,脊柱伸展

屈膝收腹,膝盖在最高点hold住一秒,然后徐徐降落小腿,直到完全伸直.

屈膝前倾

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