直腿卷腹结束姿势

仰卧卷腹的变式,双手放在后脑勺后,双腿做空中自行车的动作,可以加强

8,卷腹起身

反向卷腹: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿

最好采用卷腹,通过腹直肌的收缩达到对腹部的锻炼.