step1 采坐姿,双腿屈膝并拢,将毛巾卷曲成一个球的样子,双手合掌

每天一个瑜伽动作:屈膝前屈伸展式

屈膝屈髋■抱膝下压在症状初步缓解后,也可动态进行重复性抱膝下压

仰卧在地板上,屈膝,脚着地,提臀,脊柱呈一条直线. side plank dip

2,仰卧屈膝夹球