松解半腱肌和半膜肌:仰卧,把半腱肌和半膜肌压在泡沫轴上,上下滚动.

半跨栏式拉伸|拉伸小课程

盆部及大腿肌肉拉伸

91内收肌拉伸摘自酸痛拉筋解剖书

15个动作拉伸全身各肌群,有助于提高运动表现,让柔韧性没有极限