4,学会放松和拉伸 长距离慢跑中,屈髋肌群,伸髋肌群,伸膝肌群,屈膝肌

腘绳肌损伤急性多因无准备,突然而猛烈的屈髋伸膝动作,使腘绳肌受到

动作4/step1 屈膝屈髋90度

屈髋屈膝训练

如何进行髋关节屈伸

踩稳地面,收紧核心,吸气,屈髋屈膝双手抓握杠铃,吐气然后伸髋伸膝站直

然后股四头肌发力,先伸膝再伸髋,蹲起到站直.

3,注意先屈髋再俯身,然后就是膝关节屈曲,感受臀部的收缩张力.

髋关节屈肌的伸展运动