屈膝卷腹

动态完成抱膝下压松动(仰卧屈膝转动)威廉姆斯操■威廉姆斯操无痛

腹直肌强化:仰卧,屈髋屈膝,躯干前屈,腰部贴于床面

然后屈膝90o,以双膝前部作轴心,作小腿内收,外展活动5～10分钟,以髋

仰卧屈髋抗阻 动作:起始时仰卧双腿屈髋屈膝90°,上身抬起双手顶膝

动作要点:仰卧位屈膝屈髋,印平状态吸气准备,吐气从尾椎骨一节一节

动作要求:仰卧位,屈膝屈髋90度,吸气时腹部360度扩张,呼气时腹部下沉.

五,仰卧交替抬腿20个/组 3组/天

仰卧屈膝屈髋控制■空中踏车■卷腹■站立位腹部核心激活■弓箭步