腘绳肌损伤急性多因无准备,突然而猛烈的屈髋伸膝动作,使腘绳肌受到

注意:第一步是同时屈髋后蹲 膝外展,不存在先后.

仰卧屈髋抗阻 动作:起始时仰卧双腿屈髋屈膝90°,上身抬起双手顶膝

屈伸膝关节运动 双腿并拢,屈膝下蹲 ,坚持5秒后站起.

4,学会放松和拉伸 长距离慢跑中,屈髋肌群,伸髋肌群,伸膝肌群,屈膝肌

(7)分合法:患者坐于凳边,髋膝踝关节各成90度,以足尖,脚跟交替为轴

术后6—12周内屈髋度数不超过90度,避免做矮软的椅子和翘二郎腿.

动态完成抱膝下压松动(仰卧屈膝转动)威廉姆斯操■威廉姆斯操无痛

屈髋屈膝运动,直腿抬高运动,下蹲运动,踢腿运动,有利于减少"冻结