20.长凳伸髋

4,学会放松和拉伸 长距离慢跑中,屈髋肌群,伸髋肌群,伸膝肌群,屈膝肌

髋关节的屈伸(屈曲与伸展):也就是我们常说的屈髋与伸髋两个动作; 髋

前屈下不去,屈髋能力弱,久坐腰疼?都是髂腰肌惹的祸!

[生] 见下图表 关 节 活 动 正常范围 髋关节 屈曲 后伸 伸髋

(髋关节在横切面做内旋外旋,冠状面做内收外展,矢状面做伸髋屈髋)

四点跪位屈膝伸髋

图中右腿即在伸髋状态下拉伸腰大肌

与屈髋相反,髋关节的伸展指的是股骨(大腿)与躯干前侧之间角度逐渐变