膝关节简易康复方案

屈伸膝关节运动 双腿并拢,屈膝下蹲 ,坚持5秒后站起.

屈膝伸髋

站姿准备,屈膝,左腿前伸,膝盖可微屈,脚尖回勾,小腿后侧有明显拉伸感.

膝关节屈伸运动 (第1页)

5,关节活动度训练 动作要领:取仰卧位,屈髋屈膝,每日1次,每次15-20min

动作4/step1 屈膝屈髋90度

第二步:伸膝抗阻坐在床边或者椅子上,踝部绑沙袋.

居家健身小动作帮助提升免疫力(五)